衛教專欄

想懷孕？必知的備孕生活習慣！

準備迎接小生命，究竟要做哪些準備呢？ 不管你是剛剛開始計畫，還是已經在備孕的路上，每個小細節都可能影響到成功懷孕的機會！有時候，飲食習慣、生活作息，甚至是心情，都是影響因素。別擔心，這篇Q&A會為你一一解答。從吃什麼、做什麼、到什麼該避免，讓你和另一半一起邁向「好孕」的最佳狀態！

1. 備孕飲食有什麼要調整的嗎？

多吃蔬果、全穀類、魚類等健康食物，少吃加工食品和高熱量食物，這樣你的身體才有最好的準備迎接寶寶。

2. 地中海飲食對備孕有幫助嗎？

地中海飲食富含營養，對提升生育力有幫助，包括：蔬果、深綠色蔬菜、魚、貝類、家禽、穀類、堅果、豆類、低脂肪奶製品、橄欖油、富含omega-3脂肪酸的食物(如：鯖魚、秋刀魚、鮭魚、核桃、亞麻仁油等)。！

3. 備孕期什麼食物要避開？

少吃高糖、高脂、加工食品，還有酒精，這些都可能降低生育力，適量為宜哦！

4. 備孕吃什麼營養素最好？

葉酸、鐵、鈣、維生素D、Omega-3脂肪酸都是你的「備孕好夥伴」，幫助提高受孕率，並且促進寶寶的健康成長。

5. 怎麼吃葉酸才夠？

深綠色蔬菜、豆類、堅果和全穀類都是葉酸豐富的來源，擔心吃不夠的話，可以補充葉酸400-800微克/天。

6. 備孕時可以喝咖啡嗎？

可以！ 但要注意每日咖啡因攝取量最好不要超過200毫克，也就是中杯二到三杯咖啡左右。

7. 備孕時體重怎麼控制？

建議維持健康體重，保持BMI在18.5到24.9之間是目標。過輕或過重都可能影響受孕機會，所以均衡飲食和運動相當重要！

8. 運動對備孕有幫助嗎？

當然有！適度的運動能夠提升身體機能，每天運動30-40分鐘。

9. 除了飲食均衡和運動，還有什麼需要注意的？

別忘了放鬆心情！ 適當運動、均衡飲食和充足睡眠是基本，戒菸、少喝酒、控制壓力也一樣重要。備孕路上，壓力太大可是「拖油瓶」，要學會放鬆喔！

10. 男性備孕也需要注意什麼嗎？

當然要！ 男性同樣要注重生活習慣：健康飲食、適度運動，避免高溫環境和有害物質、不抽菸不酗酒，這樣精子才能「活力滿分」。

11. 抽菸會影響懷孕嗎？

絕對會！ 抽菸會降低男女生育能力，還會增加流產和胎兒體重過輕及畸形的風險，所以戒菸是最佳選擇。

12. 哪些環境會影響受孕？

盡量避免接觸有害化學物質、重金屬和輻射、高溫環境，這些都可能影響生殖健康。

13. 如何掌握最佳受孕時機？

用基礎體溫測量或排卵試紙，或超音波追蹤排卵，都可以幫你準確掌握排卵期，讓「命中率」大大提升！

14. 備孕期間心情重要嗎？

當然！ 壓力過大可能影響排卵，保持愉快的心情是關鍵！

在備孕的旅程中，夫妻雙方的共同努力與支持是非常重要的。透過健康的飲食、良好的生活習慣和適當的運動，您不僅能提升受孕的機會，還能為未來的寶寶創造一個更加健康的環境。每一步的改變都值得慶祝，這些努力將會在您的懷孕之路上產生積極的影響。