運動真的可以提高受孕能力嗎?
對於體重適中(18.5≦BMI<24 ) 的女性,適度中等強度運動可以增進懷孕,過度劇烈運動可能會對懷孕產生不好的影響。因為身體處於過度劇烈的運動下,等於讓身體暴露於壓力之中,消耗身體正常機能,會導致月經異常、排卵功能失調、黃體機能不足,對卵子品質有不利的影響。 Morris等人於2006的研究中發現,兩千多位首次進行試管嬰兒治療的婦女,每週運動四小時以上者,試管嬰兒活產率會下降40%。Wise 等人於2012年發表運動與受孕時間關係之研究,共有3628位,年齡為18-40歲,計畫懷孕且尚未接受任何不孕症治療的婦女參與此研究,結果發現一星期做5個小時以上劇烈運動的婦女,比沒做劇烈運動的婦女,其受孕機會減少32%。然而對於體重過重,尤其有多囊性卵巢症候群(PCOS)的婦女,劇烈運動對改善排卵有好處,可增加受孕的機會。近年研究報告也指出,適度中等強度運動對男性精子數量和品質也有幫助,但是避免長時間騎單車的運動,有研究認為一週騎單車大於5小時甚至1.5小時會降低精子的數量與活動力。
所謂中等強度運動是指持續十分鐘的運動後,還能與人對話,但無法唱歌,會讓人有點累,呼吸及心跳比平常快一些,會流一點汗。若平常已有運動習慣的人就繼續維持原本的運動,若從事的運動比較劇烈,則要注意熱量的補充,若有月經失調,黃體機能不足,則建議降低運動的強度,以免影響受孕。若還沒有運動習慣的人,通常是生活太忙沒時間,這時可以把運動融入生活中,比如提早下車用快走的方式到目的地,多爬樓梯少坐電梯,追劇時原地超慢跑,養成運動的習慣。
凡事過猶不及都不好,運動對受孕也是如此。根據目前科學研究證據顯示,體重適中的婦女,每天中等強度運動30分鐘,每週不要超過四小時,體重過重的婦女則建議增加運動的強度與時間。男性適度運動對精子品質也有幫助,但避免長時間騎單車。總而言之,動起來,對健康和受孕都有幫助喔!
參考文獻
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